3 prednosti učinka na tijelo

1. Bolesti i prehrana

Sama riječ dijeta potječe od grčke riječi diatia te znači život, način života, hrana. Izraz dijetoterapija znači liječenje života. Puno znanstvenika su proučavali odnos prehrane i stanja organizma. Mnoge bolesti kao prvi korak u liječenju imaju izmjenu prehrane. Hrana može biti lijek za razne bolesti. Vjerojatno ste čuli za razna svjedočanstva ljudi koji su pobijedili teške dijagnoze, izmjenom načina prehrane. Često je ključna u borbi kod autonoimunih bolesti.

Naravno, uvijek treba dobro izabrati ispravnu prehranu za Vas. Povrće je bogato antioksidantima, vitamina i mineralima te potpomaže dobru funkciju Vašeg organizma.

Konzumiranje povrća može smanjiti rizik od moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 te nekih vrsta raka.

2. Osnova dobre linije

Kako biste lijepo izgledali nije potrebno gladovati. Tanjur raznovrsnog povrća izgledati će lijepo i zasititi Vaš organizam. Ujedno, dobit ćete puno više energije nego da ste pojeli neki pekarski proizvod pun šećera.

3. Nova znanja

Uvođenjem izmijenjenog jelovnika budite Vašu kreativnost. Potičete rad mozga. Tražeći i kreirajući nove recepte osjećate se korisnije. Psihički postajete zadovoljniji.

Posebice kada stvorite neko ukusno, zdravo jelo za koje ćete primiti pohvale Vaših ukućana. Čips od kelja, hrskavi štapići od mrkve sve su to slastice koje možete lako sami pripremiti.

Dobrobiti pojedinih vrsta povrća

• Mrkva – bogata vitaminima (E, K, C i A),  mineralima i vlaknima te je izvor antioksidansa. Sadrži dosta kalcija, kalija te beta karotena. Pomaže u borbi sa rakom prostate, karcinomom kože, leukemijom, dijabetesom te visokim krvnim tlakom.
• Češnjak – poznat po svojim antivirusnim, antibakterijskim i antifungalnim svojstvima. Štiti srce, snižava krvni tlak te je regulator crijevne flore. Koristi se za jačanje imuniteta i sprječava starenje. Bogat je eteričnih uljima, vitaminima (A, B1, B2 i C), mineralima (kalij, željezo, jod, kalcij, selen i fosfor). Sadrži amino kiseline, enzime te puno drugih blagodati.
• Rajčica – bogata je kalijem, vlaknima te vitaminom C i A. Sadrži likopen koji se rijetko nalazi u drugim namirnicama. Bogatstvo vodom daje osjećaj sitosti. Odličan je saveznik kod nadutosti.
• Krastavac – glavni saveznik pri mršavljenju. Samo 14 kalorija u jednoj šalici. Pomaže pri eliminaciji mokraćne kiseline. Ublažava upale. Idealno je sredstvo za hidrataciju organizma. Poznat je i učinak kolutova krastavaca na izgled lica. Hladi kožu od opeklina, posebno nakon sunčanja.

Prije nego što posegnete za nekim od suplemenata radije razmislite o direktnoj konzumaciju povrća. Suplementi ne sadrže prirodne vitamine te njihov učinak neće biti jednak. Ako imate odbojnost prema povrću, savjetujemo Vam da ga počnete konzumirati kroz napitke, smoothie. Možete dodati med, neku vrstu voća te na taj način dobiti hranjiv i zdrav obrok. Uvijek dajte prednost domaćem, organskom povrću, ne samo da je zdravije nego tako pomažete i malim proizvođačima.

Objava Prednosti svakodnevne konzumacije povrća pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Vitamini igraju vrlo važnu ulogu u prehrani. To su tvari koje aktivno sudjeluju u različitim procesima u tijelu. Najčešće se javljaju kao kofaktori u enzimskim reakcijama. Zbog toga što ih većinu vremena tijelo ne može sintetizirati, moramo ih gutati hranom.

U nastavku ćemo vam detaljnije objasniti u koje skupine dijelimo vitamine i koje su im glavne uloge i zadaće. Također ćete naučiti kako možete biti sigurni da imate pravilan unos vitamina.

Vitamini su podijeljeni u dvije osnovne skupine

Vitamini su podijeljeni u dvije glavne skupine, a to su vitamini topljivi u mastima i vitamini topljivi u vodi. Prva skupina uključuje vitamine A, D, E i K; druga skupina uključuje vitamine skupine B i C. Smatra se da su ovi potonji veći u tijelu, jer se ne mogu nakupljati u tkivima kao što su vitamini topivi u masnoći. Njih tijelo može pohraniti, ali ako je unos prevelik, može doći i do trovanja.

Kako bismo vam pomogli razumjeti funkciju i ulogu vitamina, pokazat ćemo vam gdje oni igraju vodeću ulogu u našem tijelu. Vitamini se intenzivno uključuju u regeneraciju kože, pravilno funkcioniranje živaca, mozga, imunološkog sustava i štite stanice od slobodnih radikala.

Unos svih vitamina uz raznoliku prehranu

Poznato je da su potrebe za vitaminima različite u različitim životnim fazama. Različite potrebe za ovom skupinom hranjivih sastojaka odražavaju se i na specifičnim skupinama ljudi, poput pušača, trudnica i pacijenata.

Adekvatni unos vitamina može se osigurati prvenstveno raznolikom i pravilnom prehranom. Najbolje ih je konzumirati samo s hranom, ali možete ih jesti i u obliku dodataka prehrani. To je pametno učiniti kada su potrebe za određenim vitaminom veće.

Budući da je djelovanje vitamina i minerala vrlo složeno, također moramo osigurati da se u organizam unese dovoljno minerala. Oni se u organizam unose na isti način kao i vitamini – s različitim dijetama i dodacima prehrani.

Vitamini i minerali sadrže gotovo svu osnovnu neobrađenu hranu. Imajmo na umu povrće, voće, ulja, žitarice, meso i ostale životinjske proizvode. Ako jedete hranu koja je što manje prerađena i kuhana, a koja je što svježe pripremljena, tada ćete se sigurno pobrinuti da unos tih esencijalnih hranjivih tvari bude dovoljno visok.

Objava Zašto su vitamini neophodni za tijelo? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Prije nego što vas upoznamo s mnogim kvalitetama kojima se avokado može pohvaliti, evo nekoliko općih karakteristika. Avokado je često označen kao jedan od najzdravijih plodova na svijetu. Sadrži više od 25 hranjivih sastojaka, uključujući vitamine A, B, C, E i K. Uz to, sadrži velike količine bakra, magnezija, kalija, željeza i fosfora. Vrlo je bogat proteinima i vlaknima te sadrži puno nezasićenih masti.

Dakle, pogledajmo šest izvanrednih kvaliteta avokada koji stvarno pozitivno utječu na zdravlje.

1. Smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara

Budući da avokado sadrži folat, mnogi stručnjaci ga preporučuju trudnicama i bolesnicima sa srčanim problemima. Popijte šalicu avokada kako biste u svoj organizam unijeli čak 23% folata koji sprečava kardiovaskularne bolesti i moždani udar.

2. Izvrstan je za oči i kosu

Jedan komad avokada sadrži prosječno 81 mg luteina. Ovo je izuzetno važno hranjivo sredstvo za naše oči. Sprječava nastajanje katarakte i stvaranje žute pjege.

Budući da avokado sadrži velike količine bakra i beta-karotena, on daje kosi visok sjaj, sjaj i zdrav izgled. Jedite 1 avokado svaki dan za užinu i nakon tjedan dana imat ćete puno bolju kosu.

3. Regulira krvni tlak

Kako avokado sadrži puno kalija, pomaže u regulaciji i visokog i niskog krvnog tlaka. Banane su uspješne paralelno s tim, ali sadrže puno škroba.

4. Snižava kolesterol

Avokado sadrži oleinske kiseline, pa pomaže u regulaciji kolesterola u krvi. Također pomaže poboljšati vaše opće dobro i raspoloženje, pa ga preporučujemo dodavati pićima, umacima, salatama i još mnogo toga.

5. Avokado zacjeljuje rane

Budući da sadrži vitamin E, liječi rane i smanjuje ožiljke. Poznato je da vitamin E obnavlja kožu. Preporučujemo da masku s avokadom stavite na lice preko noći. Ujutro ćete biti zadivljeni mekom i podatnom kožom.

6. Poboljšava apsorpciju esencijalnih tvari

Ako imate problema s metabolizmom, imate prekomjernu težinu ili se liječite za neku od ozbiljnijih bolesti, morat ćete što više unositi hranjive tvari u vaš organizam. Uživajte u avokadu, jer je poznato da metabolizam poboljšava i do pet puta.

Uvjereni smo da su vas ove činjenice o avokadu uvjerile da biste ga željeli pojesti upravo sada. Srećom, možete ga kupiti u bilo kojoj trgovini. Dobar tek!

Objava Zašto biste svakog dana trebali jesti avokado? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Jeste li ikada proučavali koje namirnice treba izbjegavati prije spavanja? Ako jeste, znate da su to posebno one koje nam obično najviše odgovaraju. Međutim, ako ne znate koja hrana najviše utječe na kvalitetu vašeg sna, vrijeme je da naučite i izbjegavate ju.

1. Slatkiši

Tko od nas ne bi pojeo nešto slatko prije spavanja, iako ste trenutno svjesni da to sigurno zdravo. Istraživanja su čak pokazala da slatkiši pomažu da doživite noćne more dok spavate. Zašto? Visoki šećer u krvi stvara moždane valove koji dovode do noćnih mora.

2. Crveno meso

Budući da se crveno meso smatra bogatim izvorom bjelančevinama i masnoća, potrebno je dugo vremena da ga probavni organi uspješno probave nakon gutanja. Ako oni moraju obavljati posao dok spavate, to definitivno nije dobro za vaš san.

3. Alkohol

Mnogi ljudi žive u pogrešnom uvjerenju da alkohol potiče san. U stvari, ta hrana narušava ritam sna. To izaziva samo plitku fazu sna od koje nemamo veliku korist.

4. Češnjak

Iako se češnjak općenito smatra vrlo zdravom hranom, treba ga izbjegavati prije spavanja. Ne samo da izaziva loš zadah koji sam po sebi nije štetan, već može izazvati žgaravicu i slične želučane probleme. Sve to dovodi do nesanice.

5. Pahuljice od žitarica

Jedenje pahuljica od žitarica prije spavanja odmah će povećati razinu šećera na razine koje nikako nisu prikladne za spavanje.

6. Tjestenina

Navečer možemo osjetiti potrebu za tjesteninom, ali naši stručnjaci za prehranu savjetuju da od toga odustanemo prije spavanja. Zašto? Jer ugljikohidrati će se brzo pretvoriti u masti. Pored toga, većina tjestenina ima visoki glikemijski indeks. To uzrokuje veću razinu šećera, zbog čega ćete zaspati teže i često se probuditi u snu.

7. Peršin

Malo ljudi zna da peršin, za koji se čini da je potpuno bezazlen oblik hrane, može loše utjecati na san. Ova vrsta hrane smatra se prirodnim oblikom diuretika, što znači da ćete morate ići u toalet nekoliko puta noću.

Objava Koju hranu biste trebali izbjegavati prije spavanja? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Reći ćemo vam koje su vrste vitamina posebno dobre za kožu. Ujedno ćemo vam predstaviti neke od njihovih najvažnijih osobina, tako da uvijek i svugdje možemo izgledati mladenački i atraktivno.

Vitamin A za zdravlje kože

Vitamin A prvenstveno je odgovoran za to da naša koža izgleda zdravo. Ova vrsta vitamina vrlo je učinkovita u liječenju akni, a igra i veliku ulogu kod preplanulosti kože. Vitamin A također će preporučiti dermatolozi koji znaju mnogo o zdravlju kože. Također pomaže u borbi protiv starenja.

Vitamin B3 za poboljšanje strukture kože

Vitamin B3 izuzetno je učinkovit u njezi kože, posebno u poboljšanju njene strukture. Stvara novi kolagen koji koži daje podatan i atraktivan izgled.

Poznato je i da vitamin B3 ima antibiotski učinak. To u praksi znači da poboljšava stanje upale kože i umiruje nadraženu. Baš kao i vitamin A, sprečava starenje i nezamjenjiv je sastojak u svim proizvodima protiv starenja.

Vitamin C kao najvažniji antioksidans

Vitamin C uspješno štiti tijelo od reaktivnih slobodnih radikala, za koje se smatra da su uzrok mnogih bolesti. Vitamin C ima protuupalna svojstva, jača imunološki sustav, snižava razinu kolesterola, utječe na rad štitnjače, pomaže u apsorpciji željeza i aktivno sudjeluje u stvaranju kolagena u zacjeljivanju rana, utječući na čvrstinu i elastičnost kože, vena i mišića.

Vitamin D štiti od slobodnih radikala

Kao i vitamin C, vitamin D je također odličan antioksidans. Njegova funkcija u tijelu je zaštita od slobodnih radikala, pomaže ublažiti nadraženu kožu i upale, vrlo je učinkovit u smanjenju akni, dermatitisa i problema s osjetljivom kožom.

Vitamin E za brzo zarastanje rana

Vitamin E je još jedan sjajan antioksidans. Izuzetno djeluje na tijelo jer ubrzava zarastanje rana, potiče rast kose i održava nas mladima. Vitamin E također potiče stvaranje kolagena. Ako ga redovno uvrštavate u svoj jelovnik, vaša će koža biti znatno mlađa i vidljivo će se regenerirati.

Vrijeme je da provjerimo koja hrana sadrži spomenute vitamine, koji doprinose zdravlju, blagostanju i lijepom i mladenačkom izgledu. Vitamini se mogu konzumirati uz pomoć hrane i dodataka prehrani.

Objava Kako vitamini utječu na kožu? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.