Najpoznatiji tip meditacije za bolje pamćenje je mindfulness. Pri ovakvoj meditacije se osoba fokusira na jedan objekt za vrijeme vježbe i razvija osjećaj cijenjenja i zahvalnosti u tom trenutku. Ona pomaže stvoriti pozitivni unutrašnji okoliš za naše osjećaje, a njen fiziološki učinak je na dio mozga zadužen za pamćenje i učenje.

Meditacija jača um

U brzom načinu života, sposobnost koncentracije izrazito se smanjio što onemogućava učenje novih vještina, a utječe i na pamćenje poznatoga.

Budući da je praksa meditacija izrazita koncentracija na objekt ili ideju, ona vježba osobu da stvori naviku koncentracije bez ometanja i postigne dubok fokus. Učestalom vježbom osigurava se bolja koncentracija i lakše pamćenje svega dalje naučenog.

Meditacija jača mozak

Hipokampus je dio mozga zadužen za učenje i pamćenje, a velik broj neuroznanstvenika utvrdio je da meditacija ima pozitivan učinak na njegove funkcije, tj. ojačava njegovu koru i time njegovu učinkovitost.

Pri meditaciji aktivni su hipokampus i čeoni režanj mozga, dakle središta za kratkoročno i dugoročno pamćenje, pa tako učestalom meditacijom pojačavamo njihovu aktivnost i svoje pamćenje. Meditacija također povećava dotok krvi u mozak što uzrokuje ojačavanje mreže krvnih žila u mozgu i time dodatno povećava njegovu aktivnost i funkcije.

Meditacija nas uči navikama

Meditacija je repetitivna praksa. Ona ne samo da se provodi u isto doba dana više puta tjedno, već je sama po sebi repetitivna i zahtijeva strpljenje. Navike strpljenja, dugog i dubokog fokusa kao i povećanog doživljava svijeta idu u prilog boljem učenju i stvaranju drugih zdravih navika. Jednom kad naučite postići duboku koncentraciju i ignorirati sve što bi Vas moglo omesti, učenje i spremanje naučenog u pamćenje bit će puno lakše.

Sve u svemu, meditacija je jedna od rijetkih praksa koja nema nikakve negativne posljedice. Fizički je vrlo bezopasna i ne zahtijeva veliku fizičku spremu, a psihološki ima za posljedicu samo pozitivan napredak osobe i bolji razvoj kognitivnih funkcija. Dakle, neovisno o tome imate li loše pamćenje ili želite održati svoje dobro pamćenje, meditacija je odličan izbor za Vas.

Objava Može li meditacija poboljšati pamćenje? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Kako bismo razvili što kvalitetniji odnos unutar obitelji važno je provoditi zajedničko vrijeme, ali i odvojiti vrijeme za sebe. Ponekad će to biti vrijeme provedeno u igri i zabavi, ponekad na nekom izletu, a često unutar redovnog radnog dana, između svih obaveza. Kako god bilo, važno je u danu odvojiti slobodno vrijeme od radnog vremena, opustiti se i priuštiti si odmor.

Odvojite vrijeme za sebe

Moderan način života počesto je prijetnja za odnose unutar obiteljske zajednice namećući tempo gdje ostaje mało vremena za razgovor i bliskost. A svako dijete i svaki odrastao čovjek treba toplinu i bliskost unutar doma kako bi lakše funkcionirao u vanjskom svijetu. Nadalje, svatko od nas treba i vrijeme samo za sebe i svoje misli.

Iako nam današnja kultura promiče paradigmu da je bolje što smo zauzetiji i što su nam rasporedi puniji, dajući tako nerealnu veću vrijednost osobi koja više postigne u jednom danu, ne zaboravite ipak sebe staviti sebi samome kao prioritet. Čitajte, spavajte, šetajte, popijte kavu, promislite kada ste posljednji put učinili nešto samo za sebe. Stvorite si vrijeme kada ništa ne morate, neka sintagma slobodno vrijeme zaista ima i takvo značenje.

Slobodno vrijeme naš je zadatak

Promjene koje dolaze s vremenom u naš život, svakodnevicu i rasporede neminovne su i neminovno nam narušavaju do tad ustaljene rasporede. Slobodno vrijeme koje sami moramo organizirati zadatak je važan našeg zdravlja, fizičkog i mentalnog.

Ne dopustite radnim obavezama, nemilosrdnom radnom vremenu pa i kućanskim obavezama da ovladaju vašim životom. Trenutak zrelosti u životima odraslih osoba dogodi se i onog trenutka kada nauče pravilno balansirati među svim segmentima, a obitelj i slobodno vrijeme svakako bi trebali imati prioritet.

I zapamtite, vrijeme s obitelji je dragocjeno, obitelj je naša mirna luka i svaki od članova obitelji trebao bi imati taj osjećaj. Vrijeme za obitelj ne bi trebalo biti upitno, ma o kakvoj god se žurbi u svakodnevnom životu radilo, a važno je provoditi ga kvalitetno i biti prisutan, ne samo fizički. U svakom slučaju, obiteljski život za sve je članove svojevrsna škola međuljudskih odnosa, a to je posebice važno za djecu koja na taj način stiču temelj za daljnje ponašanje u životu.

Objava Slobodno vrijeme – vrijeme za sebe i obitelj pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

U nastavku Vam donosimo 6 ideja kako provesti vikend.

1. Terme kao mjesto užitka

Masaže, bazeni, saune prave su poslastice za tijelo i um. Mirisi eteričnih ulja imaju moć da barem na kratko zaboravite na sve što Vas tišti. Sa svakom kapljicom znoja u sauni riješite se neke teške misli. Nakon par sati provedenih u spa zoni imate onaj osjećaj da ste tu već danima. Blagodati plivanja ne treba posebno naglašavati. Definitivno, Vaše tijelo će Vam biti zahvalno.

2. Dobar stari piknik

Dekica i košara puna delikatesa na brijegu izvan grada. Čaša ili limenka pića u ruci kao savršeni dodatak dok promatrate krajolik. Prisjećate se starih anegdota uz pjev ptica. Ne zvuči li to primamljivo? Ipak, neprocjenjiv je onaj osjećaj dok ležite i jednostavno promatrate čisto nebesko plavetnilo.

3. Doza adrenalina

Rafting u ljetnim danima djeluje tako osvježavajuće. Osim njega možete se okušati u zip line avanturi gdje letite baš poput super junaka. Za ljubitelje vožnji, predlažemo istraživanje nepoznatog na quadu, još je ljepše ako Vas je dvoje na jednom vozilu.

Postoje mnogi adrenalin parkovi koji nude aktivnosti za cijelu obitelj. Bilo da ste oličenje hrabrosti ili strašljivi miš, svi ćete naći nešto za sebe.

4. Kamper avantura

Na tržištu je sve više kompanija koje nude dnevni najam kamper vozila. Potrebna Vam je valjana vozačka dozvola i želja za avanturom. U većini kampera imate apsolutno sve što Vam je potrebno za odmor. Pribor za jelo, posteljina, vanjski stol i stolice, bicikli,… Samo napunite hladnjak s omiljenim namirnicama i spremni ste za put.

5. Jahanje u prirodi

Okušajte se u nečemu novom ili obnovite već postojeće znanje jahanja. Konji su plemenite životinje koje ujedno djeluju terapeutski. Kombinacija zdrave aktivnosti za Vaše tijelo dok uživate u ljepotama prirode, to je pravi pogodak za vikend predah.

6. Pun trbuh i osmijeh na licu

Vinske ceste, podrumi i degustacije najbrže izbrišu sve brige. Dobru kapljicu obavezno upotpunite s ukusnom domaćom hranom. Seoska imanja često nude opciju smještaja, a za ovakvu vrstu predaha nju Vam toplo savjetujemo.

Za dobar odmor nije nužno potrošiti puno novca. Potrebna je samo dobra volja. Ujedno, zabavna aktivnost može biti i planiranje vikenda. Obližnja livada ili skupi resort izbor je na Vama. Nadamo se da smo Vas inspirirali, potaknuli da napravite nešto za sebe. Odmorite se, jer Vi to zaslužujete!

Objava 6 ideja za vikend predah pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Postavite si nekoliko pitanja prije kupnje odgovarajućeg bicikla

Prvo morate razmisliti koja će vam vrsta bicikla najbolje odgovarati. To uopće neće biti teško, jer vrsta bicikla ovisi o mjestu na kojem se želite voziti. Najvažnije je, dakle, pitanje: za što ćete koristiti bicikl ili gdje ćete ga voziti? Da li više volite biciklizam na cesti, brdski biciklizam ili vožnju biciklom po gradu? O tome će ovisiti koji bicikl odabrati iz trgovine.

1. Brdski bicikli

Ako vas zanima šljunak, šuma, trava i zahtjevnije staze, preporučujemo vam da odaberete brdski/planinski bicikl. Brdski bicikli definitivno su najprivlačniji, jer mogu podnijeti zahtjevne staze šuma i planine. Najvažnija karakteristika ove vrste kotača leži u činjenici da imaju vrlo dobre opruge. Dobar ovjes osigurava vam bolju kontrolu nad agilnim rutama i dobro prianjanje na biciklu. Stoga će brdski biciklizam biti siguran.

Karakteristika brdskih bicikala je da imaju veći broj zupčanika i široke ručke, manji okvir i prilično guste gume grubog profila. Upravljač je ravan i malo prema gore. Brdski bicikli su vjerojatno najkorisniji bicikli jer se mogu voziti i po asfaltu, iako će naša potrošnja energije biti veća zbog manjih kotača i robusnog profila.

2. Cestovni bicikli

Za sve one koji na cestama prelaze mnoge kilometre, preporučujemo kupnju cestovnog bicikla, jer je idealan za vožnju po asfaltu. Ovi su kotači najbrži i najlakši, a gume su im vrlo uske. U usporedbi s brdskim biciklima imaju veći okvir, a upravljači su u obliku roga. Nažalost, cestovni bicikli nisu prikladni za vožnju u lošem vremenu, a mogu biti i pomalo neudobni.

Namjeravate li voziti na duže udaljenosti po dobrim cestama? Ne zanima vas brdski biciklizam ili već imate brdski bicikl? U tom slučaju odaberite cestovni bicikl, jer će vas voziti najbržim putem od točke A do točke B uz asfaltiranu cestu, a pritom ćete potrošiti najmanje energije.

3. Treking bicikli

Trekking bicikli su svojevrsna srednja faza između brdskog bicikla i cestovnog bicikla. Imaju deblje i profilirane gume od cestovnih bicikala, što ih čini pogodnim za vožnju po asfaltu i šljunku. Odlični izbori su trekking bicikli Scott, Specialized i Giant koji vas definitivno neće razočarati. Zbog svojih karakteristika oni su sporiji od cestovnih bicikala ali brži od planinskih verzija.

Trekking bicikli su pravi izbor za sve koji će uživati ​​u dužim izletima i putovanjima. Glavna značajka trekkinga je udobnost koja omogućuje i velike udaljenosti. Položaj na trekking biciklu je dosta uspravan, eliminirajući različita naprezanja u leđima. Većina trekking bicikala imaju disk kočnice, pa su prikladni i za vožnju u vlažnim uvjetima.

Objava Brdski, trekking ili cestovni bicikl? Koji odabrati? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Ako se odlučujete za skijanje, vaš novčanik se može dosta stanjiti. Ali ipak, ne morate odustati. Skijanje također može biti ljubaznije prema vašem džepu. U nastavku provjerite kako možete smanjiti troškove.

1. Kupite rabljenu opremu ili je unajmite

Iznajmljivanje opreme djeluje sjajno, pogotovo ako tijekom sezone odlazite samo nekoliko puta. Ako ćete nekoliko puta skijati, idite na internet i posjetite sajmove rabljene skijaške opreme. Tamo ćete sigurno pronaći nešto prikladno za sebe i svoju djecu.

2. Uživajte u povoljnijem skijanju s kuponima

Mnoga skijališta kod nas i inozemstvu nude kupone kako bi vam pomogli da jeftinije skijate. Zato odvojite malo vremena i potražite ove kupone. Uz to, razmislite o skijanju izvan sezone, jer su tada cijene puno bolje. Tada će skijaške staze biti praznije, što će vam pružiti puno zabave.

3. Odaberite manja i jeftinija skijališta

Na najvećim i najskupljim skijalištima nema potrebe upuštati se u skijanje u slučaju da želite uštedjeti nešto novca. Također ćete moći dobro skijati i na manjim skijaškim stazama, koje imaju dvije glavne prednosti: manje su gužve i također su znatno jeftinije.

4. Na skijanje se uputite s prijateljima

To će vam omogućiti da podijelite troškove hrane i apartmana, kao i troškove prijevoza do skijališta. Ako imate djecu, skijajte s obiteljima koja imaju djecu otprilike iste dobi jer će se tada djeca zaista lijepo provoditi.

5. Na nekim mjestima možete dijeliti ski pass

Iskoristite ovo. Četveročlana obitelj s dvoje djece uopće ne treba četiri karte, jer ih možete podijeliti. Jedan roditelj trebao bi skijati s jednim djetetom, dok se druga dva člana obitelji zabavljaju dok sanjkaju, prave snjegovića ili uživaju uz šalicu čaja.

6. Ponesite sa sobom hranu i piće

Tako ćete uštedjeti nešto eura. Nakon skijanja bit ćete jako gladni i žedni, a hrana i piće koje nude skijališta mogu biti poprilično skupi. Zato napravite sendviče i čaj kod kuće i ponesite ih na skijalište.

Kao što vidite, postoji prilično puno opcija za jeftinije skijanje. Slijedite naše savjete i uživajte u skijanju. Želimo vam puno snijega i ugodno skijanje!

Objava Kako smanjiti troškove skijanja? pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

1. Ne brzajte! Ne kupujte najbolju opremu i obuću odmah jer to uopće nije potrebno – sve dok trčite do 10 kilometara dnevno, prosječne tenisice za trčanje savršeno će vam odgovarati.

2. Među savjetima za trčanje često ćete pročitati da je za sprečavanje boli u koljenima potrebno trčati na mekim površinama. To znači da je bolje izbjegavati asfalt, ali ponekad ne ide drugim putem – ako je moguće, idite u prirodu i trčite po mekoj površini.

3. Postavite si ciljeve, ali ne previsoke. Ako dosad niste trčali, deset kilometara prvi put nećete moći proći za manje od sat vremena. Budite ljubazni prema svome tijelu i trčite umjereno 5 minuta, zatim hodajte, trčite ponovno i zatim ponovo hodajte … Ako ste izvan forme, malo usporite ritam.

4. Ne odustajte prebrzo! Jedan od najvažnijih savjeta za trčanje je biti umjeren, ali uporan. Pet minuta trčanja s punom snagom daleko je gore od pola sata naizmjeničnog laganog trčanja i hodanja. Morate raditi na velikim udaljenostima jer to osigurava aerobnu izdržljivost.

5. Početnici najčešće traže savjete o tehnikama trčanja. Važno je da vam tijelo bude opušteno, ruke sklopljene i laktovi blizu vašeg tijela, kukovi usklađeni s linijom tijela, a zdjelica ne smije biti prenisko.

6. Što je s disanjem? Najjednostavnije pravilo je 2:2. To znači da su udisaji i izdisaji dugi 2 koraka. Disanje kroz nos će nakon nekoliko minuta prirodno postati nemoguće, pa ćete morati disati kroz usta – ako trčite zimi, na hladnoći, stavite maramicu preko usta.

7. Ne zaboravite da ista pravila vrijede za sve ostale sportove. Prvo se zagrijavamo i vježbamo, zatim započinjemo ciljanu aktivnost nakon koje se dobro istegnemo.

8. Kod trčanja se znojimo, tako da je zamjena izgubljene tjelesne tekućine neophodna. Ako ne trčite cijeli sat, na velike udaljenosti, tada je pitka voda zadovoljavajuća – sportska pića nisu potrebna. Što više trčite, ona će vam dobro doći jer ćete trebati zamijeniti izgubljene soli.

9. Nikad ne trčite s punim želucem. Najbolje je konzumirati ugljikohidrate dva sata prije trčanja, što će vam dati energiju. Nakon trčanja unosite protein koji će osigurati regeneraciju mišića.

10. Savjeti za trčanje uključuju i brigu o vlastitoj sigurnosti. Pazite na sebe! Na cesti se osigurajte da imate dobru vidljivost i nikada ne trčite pri lošoj vidljivosti (noć, magla) i lošem vremenu (snijeg, led) zbog mogućnosti pada. Prestanite trčati ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica, mučnina) jer svaka bol može dovesti do ozljeda i nesreća.

Objava 10 savjeta za trkače početnike pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.

Kako to možete učiniti?

1. Pospremanje? Ne, hvala!

Umjesto da cijelu subotu posvetite pospremanju, pospremite kroz tjedan. Najbolje je raspodijeliti posao svim članovima vaše obitelji, a ako svi počnu čistiti zajedničke prostore na 15 minuta dnevno, vaš će dom uvijek biti sjajan i čist. Ako ne ide drugačije, napravite raspored zadataka kako ne bi bilo izgovora.

2. Druženje s djecom

Djeca i roditelji ne mogu provoditi puno vremena zajedno tijekom tjedna, jer svi imaju svoje obveze. Dakle, odvojite jedan vikend svakog jutra za druženje i razgovor. Najbolje je izaći na otvorenom kako vas ništa ne bi smetalo (telefon, televizija i slično).

3. Sportske aktivnosti

Svi se krećemo premalo, tako da tijekom vikenda treba odvojiti barem sat vremena za kretanje. Vozite se biciklom ili šetajte i učinit ćete nešto dobro za svoje tijelo. Istodobno ćete i raščistiti um.

4. Posao?

Ne, nemojte raditi preko vikenda. Naviknite se da posao ne nosite kući preko vikenda. Čak i ako ste poduzetnik, vikendom se nemojte javljati na telefon i ne provjeravajte službenu e-poštu. Vjerujte mi, nijedna stvar nije tako hitna da ne može čekati do ponedjeljka.

5. Večer za dvoje

Ako su djeca još mala, dogovorite se s bakama i djedovima da vaša djeca provedu noć s njima. Na ovaj način imat ćete subotnju večer za sebe i partnera bez ometanja.

6. Topli obroci

Nemojte se mučiti s nedjeljnim ručkom. Iako su važni redovni i topli obroci, također je dobro da obitelj zajedno ruča barem jedan vikend. Nema ništa loše u odlasku na ručak baki ili djedu ili u obližnji restoran. Goveđa juha i teleće pečenje neće biti skupi kao vaš uobičajeni ručak, a uštedjet ćete i nešto vremena.

Objava Na kraju tjedna odvojite vrijeme za sebe pojavila se prvi puta na Efektiv.hr.