Kažu da je trčanje idealan sport za svakoga, ali čak i mladi, savršeno zdravi i talentirani sportaši u početku imaju problema. Ovdje ćete definitivno pronaći odgovarajuće savjete za početnike.
1. Ne brzajte! Ne kupujte najbolju opremu i obuću odmah jer to uopće nije potrebno – sve dok trčite do 10 kilometara dnevno, prosječne tenisice za trčanje savršeno će vam odgovarati.
2. Među savjetima za trčanje često ćete pročitati da je za sprečavanje boli u koljenima potrebno trčati na mekim površinama. To znači da je bolje izbjegavati asfalt, ali ponekad ne ide drugim putem – ako je moguće, idite u prirodu i trčite po mekoj površini.
3. Postavite si ciljeve, ali ne previsoke. Ako dosad niste trčali, deset kilometara prvi put nećete moći proći za manje od sat vremena. Budite ljubazni prema svome tijelu i trčite umjereno 5 minuta, zatim hodajte, trčite ponovno i zatim ponovo hodajte … Ako ste izvan forme, malo usporite ritam.
4. Ne odustajte prebrzo! Jedan od najvažnijih savjeta za trčanje je biti umjeren, ali uporan. Pet minuta trčanja s punom snagom daleko je gore od pola sata naizmjeničnog laganog trčanja i hodanja. Morate raditi na velikim udaljenostima jer to osigurava aerobnu izdržljivost.
5. Početnici najčešće traže savjete o tehnikama trčanja. Važno je da vam tijelo bude opušteno, ruke sklopljene i laktovi blizu vašeg tijela, kukovi usklađeni s linijom tijela, a zdjelica ne smije biti prenisko.
6. Što je s disanjem? Najjednostavnije pravilo je 2:2. To znači da su udisaji i izdisaji dugi 2 koraka. Disanje kroz nos će nakon nekoliko minuta prirodno postati nemoguće, pa ćete morati disati kroz usta – ako trčite zimi, na hladnoći, stavite maramicu preko usta.
7. Ne zaboravite da ista pravila vrijede za sve ostale sportove. Prvo se zagrijavamo i vježbamo, zatim započinjemo ciljanu aktivnost nakon koje se dobro istegnemo.
8. Kod trčanja se znojimo, tako da je zamjena izgubljene tjelesne tekućine neophodna. Ako ne trčite cijeli sat, na velike udaljenosti, tada je pitka voda zadovoljavajuća – sportska pića nisu potrebna. Što više trčite, ona će vam dobro doći jer ćete trebati zamijeniti izgubljene soli.
9. Nikad ne trčite s punim želucem. Najbolje je konzumirati ugljikohidrate dva sata prije trčanja, što će vam dati energiju. Nakon trčanja unosite protein koji će osigurati regeneraciju mišića.
10. Savjeti za trčanje uključuju i brigu o vlastitoj sigurnosti. Pazite na sebe! Na cesti se osigurajte da imate dobru vidljivost i nikada ne trčite pri lošoj vidljivosti (noć, magla) i lošem vremenu (snijeg, led) zbog mogućnosti pada. Prestanite trčati ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica, mučnina) jer svaka bol može dovesti do ozljeda i nesreća.
